مقاله ای در مورد موثر بودن صبحانه برای سلامتی بدن انسان
این باعث می شود صبحانه سالم و خوشمزه شود
برای بسیاری این مهمترین وعده غذایی روز است ، دیگران آن را از دست می دهند. صبحانه چقدر مهم است و بهترین آن کدام است؟
قانون قدیمی "مانند یک امپراتور در صبح ، مانند یک پادشاه ظهر و مانند یک گدای در عصر" ادامه دارد. درست به شعار ، واقعاً در آخر هفته در میزهای صبحانه آلمانی است. پنیر ، سوسیس ، تخم مرغ ، کروسانت ، رولت نان و موزلی نباید بیشتر آنها را از دست بدهند. اما وعده غذایی زود هنگام چقدر باید چسبان باشد؟
باتری های خود را شارژ کنید
حتی اگر صبح از قبل گرسنه هستید: صبحانه نباید بیش از یک چهارم از نیازهای انرژی روزانه شما را جذب کند. انجام آن به طور کامل روش صحیحی نیست. بدن در شب طولانی تر از روزه است. یک صبحانه متعادل ، فروشگاه های کربوهیدرات را دوباره پر می کند و بنابراین انرژی و غلظت لازم را برای روز فراهم می کند.
اگر نمی توانید صبح زود نیش بخورید ، حداقل باید مایعات بنوشید: میوه یا آب سبزیجات ، نوشیدن ماست یا کره. زنی که دارای کار اداری است با صبح به صورت 600 کیلو کالری در روز بهینه آماده می شود.
تنوع بیشتر
کسانی که ترجیح می دهند از ذرت ذرت استفاده کنند کالری خالی زیادی را با قند موجود در آن مصرف می کنند. انتخاب بهتر میسلی سبوس دار است ، ترجیحاً خودتان را مخلوط کنید. کالری نسبتاً کمی دارد ، اما مقدار زیادی مواد آلی مانند مواد معدنی ، ویتامین های گروه B و فیبر دارد. شیر و ماست پروتئین های ارزشمندی دارند.
رولت های دانه ای کامل با پرهای مختلف ، تنوع سالم ایجاد می کنند. یک تکه میوه مانند کیوی ، پرتقال یا سیب ویتامین C لازم را تأمین می کند. اگر چیزهای دلچسب را دوست دارید ، می توانید یک صبحانه انگلیسی را امتحان کنید. به شرط انتخاب نوع کم چرب: لوبیای پخته شده ، یک تخم مرغ آب پز ، مقداری ژامبون صبحانه و گوجه فرنگی ، هر دو سرخ کرده و کم چرب سرخ شده. یک قطعه نان تست غلات سبوس دار همچنین فیبر ، پروتئین و ویتامین ها را تأمین می کند. لازم نیست هر روز باشد.
قهوه یا چای؟
تفاوت اصلی قهوه و چای در این است که تأثیر تحریک کننده چای سیاه به تأخیر می افتد اما بیشتر طول می کشد. فلوئور موجود در چای باعث تقویت دندانها نیز می شود. دوستداران قهوه با معده حساس باید اسپرسو را که بهتر تحمل می شود ، امتحان کنند.
